林晨在确定了所有选手存在的问题过后。
也迅速想好了训练计划。
既然问题全部都出现在背部。
那么就从强化背部的肌肉开始！
但乌兹，林晨并不打算让他参与到力量训练里面来。
因为他的手臂，已经不足以支持他完成高强度的训练。
乌兹现在需要的就是，通过控制饮食和运动，先把体重降到健康的区间。
半小时后。
从跑步机上下来的几人，都已经大汗淋漓。
虽然设置的速度并不快，但是职业选手们平时很少参加体育活动。
仅仅是跑步机的慢走，就已经让他们气喘吁吁了。
林晨说：“除乌兹以外，其他人都跟我过来吧。”
此时的乌兹，还以为林晨要对他们进行非人道的按摩。
笑的十分大声。
但乌兹的笑声只持续了一刻，就戛然而止。
因为林晨接着说道：“小狗，再做半个小时的有氧，爬坡，或者动感单车，你自己选。”
林晨想的是，以乌兹现在的体重，如果继续让他在跑步机上走下去。
恐怕体重还没减下来，膝盖又会受到损伤。
所以林晨给乌兹的安排，都是些强度很小的有氧运动。
既能保证他的身体健康，也不会让他原本身上的伤恶化。
乌兹一脸懵b，向林晨问到：“教练，我刚才做了半个小时，你这怎么又让我做呢。”
林晨没有理会乌兹的问题。
只是淡淡的说道：“不要偷懒，我会时不时的过来监视你。”
“其他人，跟我去器械区。”
望着其他人离开的背影，乌兹一阵无语。
但是他想起林晨那沙包大的拳头，又只能按照林晨说的话去做。
前往器械区的林晨。
开始安排队员们对于背部肌肉强化的训练。
为了更好的施展腿脚。
林晨脱掉了外套。
露出了里面的运动背心。
虽说是运动背心，但也只是一块布而已。
这也是众人第一次，看到林晨露出他所有的肌肉。
正面的胸肌十分饱满，标准且整齐的六块腹肌。
高耸的肱二头，就好像隆起的山脉。
青筋一直从肩膀，延续到手背，仿佛下一刻，就有巨大的力量迸发出来。
但当林晨转身的时候。
在场的所有人，都不禁瞪大了自己的双眼。
如果说，林晨正面的肌肉，已经到达人类的顶尖水平。
那么林晨的背部，就如同鬼神雕刻的艺术品。
肌肉的刻度如同沟壑一般，将每一块肌肉的轮廓展现出来。
背阔肌的分离度，就好像背部，也延伸出了腹肌一般。
但最吸引人眼球的，还是林晨的肩膀下的大圆肌。
大圆肌的形状，就如同鬼神的眼睛一般。
从远处看，就真的像一张鬼脸一般。
让人不禁发出冷颤。
“教..教练，你的后背..”
此时姿态的声音已经出现了颤抖。
林晨说道：“怎么，莫非你们也想练成这样？”
香锅：“不不教练，就算想，我们也永远练不成这样。”
小虎接着说：“教练，你不会要让我们跟你练一样的吧，我们不会被练死吧。”
林晨摇摇头：“动作是一样的，只不过重量，按你们自己的水平走。”
这帮家伙，还想跟我练一样的。
一个个弱不禁风的样子，也不知道，他们能不能坚持下来。
说着，林晨走向了杠铃前。
今天所有人的第一个动作，就是健身三大项中的其中之一：硬拉。
说着，林晨拿起了50kg的哑铃片，左侧加了两片，右侧加了两片。
直接林晨脚掌稳稳的踩在地上。
背部和腿部同时法力。
杠铃居然就这么被林晨举了起来。
此时，站在林晨背后的小虎和letme，也看到在发力的一瞬间。
林晨背部的肌肉，变得更加狰狞。
小明：“我靠，教练，这得有多重啊，恐怕比我们人都重了吧。”
林晨回答到：“四片50kg的哑铃片，加上20kg杆子的重量，一共220kg，作为热身，刚刚好。”
“啊？！”
220kg，还只是热身？
要知道，在场的许多选手，体重也不过一百出头。
letme问到：“教..教练，那我们几个，要练多重啊。”
林晨想了想。
“既然是第一次练，为了防止受伤，你们先从40kg连起吧，一边加10kg。”
“我先看看你们的动作做的标不标准。”
林晨环视一周。
看到了身体看样子还算不错的小虎。
“小虎，你先来吧，你给我当一下模特，我来向大家讲解一下。”
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